Los ejercicios isométricos son contracciones de grupos específicos de músculos, durante estos, el músculo no crece notablemente, la articulación afectada tampoco se mueve, estos ejercicios ayudan a mantener fuerza. También ayudan a desarrollarla, pero no de la manera más efectiva, además, pueden ser realizados en cualquier parte. Algunos ejemplos pueden ser levantamiento de pierna o la posición de plancha.
Los ejercicios isométricos son realizados en una sola posición sin movimiento, por esa razón, mejoran la fuerza solo en una posición específica. Tendrías que hacer muchos tipos de ejercicios isométricos con todas tus extremidades para mejorar equitativamente tu fuerza muscular.
Como los ejercicios isométricos se realizan desde una posición estática no te ayudarán a mejorar tu velocidad o rendimiento atlético. Esta clase de ejercicio puede ser útil para mejorar la estabilidad, pero manteniendo la posición del área afectada. Estos ejercicios pueden fortalecerse sin movimientos para ayudar a estabilizar tus articulaciones.
Los ejercicios isométricos pueden ser útiles para alguien que tiene una lesión, lo que puede hacer el movimiento complicado, es probable que en algún caso de lesión en el manguito rotador, tu médico te recomiende ejercicios isométricos, por ejemplo, actividades que involucren el grupo de músculos que te ayuda a estabilizar el hombro, esto puede aumentar la fuerza del hombro durante la recuperación.
El entrenamiento isométrico también puede ser útil para las personas que sufren de artritis, la cual podría agravarse al usar músculos para mover una articulación en todo el rango de movimiento. Las personas con artritis que realizan ejercicios isométricos para mejorar su fuerza, pueden progresar en otros tipos de entrenamientos de fuerza.
Estudios han demostrado que los ejercicios isométricos también ayudan a reducir y controlar tu presión sanguínea, la actividad física y resistencia dinámica puede reducir tu presión sanguínea así como la actividad física y el entrenamiento de resistencia dinámica, pero si tienes presión sanguínea alta, debes ejercitarte con un nivel menor de intensidad, de otro modo podrías incrementar dramáticamente tu presión sanguínea durante la actividad.