Aunque el COVID-19 ha causado cambios temporales en nuestro estilo de vida no dejes que esto arruine tus actividades físicas, ahora más que nunca es momento de mantener una vida activa y más saludable, mientras, sigue puedes seguir estos consejos para llevar una vida saludable.
La actividad física aumenta tu sistema inmunológico, previene condiciones crónicas y te ayuda a prevenir la ansiedad y el miedo.
Los terapistas físicos alientan a la población a que se sigan moviendo, son expertos en el tema que quieren que mejoremos nuestra calidad de vida a través del cuidado práctico, la educación paciente y el movimiento recetado.
Las estrategias que les proveeremos en este artículo son recomendaciones que los terapistas físicos suelen dar, seguirlas hará que podamos mantenernos activos y mantener nuestra flexibilidad y fuerza, sin requerir necesariamente el acceso a un gimnasio.
Para cada consejo, debes escoger un nivel de intensidad o duración, un nivel que sea acorde a tu nivel de habilidad o aptitud física.
- Sigue moviéndote. Mover tu cuerpo y tener la cantidad de actividad física recomendada para tu edad es primordial para tu salud. Trata de hacer actividad física 30 minutos al día, eso incrementará tu frecuencia cardíaca y desafiará tu capacidad pulmonar, además, no necesitas hacerlo to al mismo tiempo, tres segmentos de 10 minutos cada uno son tan buenos como una sesión de media hora.
Camina, corre o monta bicicleta, intenta hacer yoga, cardio o ejercicios de baile en casa. - Mantén tu fuerza muscular. Quedarse inactivo por mucho tiempo puede causar que tus músculos se debiliten, es de vital importancia que construyas tu masa muscular ahora más que nunca.
Más movimiento significa mejor salud, hay muchas opciones para ejercitarse en casa, hay vídeos de ejercicio y yoga en la televisión o en internet, incluso en aplicaciones móviles que traen instrucciones detalladas y vídeos donde te lo explican todo directamente, solo asegurate de escoger un nivel adecuado para tu nivel de estado físico. - Realiza estiramientos diarios. En adición a ser físicamente activo y evitar quedarse sentado por largos periodos de tiempo, es esencial que tu cuerpo se mantenga flexible al estirarlo día con día. Intenta hacer estiramientos mientras haces cosas que disfrutas, haz estos ejercicios mientras ves la televisión o escuchas música.